プレコンセプションケア（プレコン）について

プレコンセプションケア（プレコン）って？

プレコンセプションケアとは、「性別を問わず、適切な時期に、性や健康に関する正しい知識を持ち、妊娠・出産を含めたライフデザイン（将来設計）や将来の健康を考えて健康管理を行う」概念で、若い男女が将来子どもをもつことを考えて、日々の生活や健康と向き合うことです。

(引用元：国立成育医療研究センター )

なにをしたらいいの･･･？

1:適正体重を守る･･･18～49歳の女性の適正体重範囲はBMI値18.4～24.9。

2:栄養バランスを整える･･･1日3食きちんと摂り、栄養バランスが整うよう心がける。葉酸（胎児の細胞分化に不可欠なビタミン）は積極的に摂取する。

葉酸について(PDFファイル:1.1MB)

3:適度に運動する･･･身体活動量を少しでも増やす心がけ。

4:禁煙する・受動喫煙を避ける･･･喫煙は流産や早産、低出生体重児のリスク因子。

5:アルコールは控えめに･･･アルコール度数5％のビールは250ml、ワインなどは100mlが目安。

6:ストレスをため込まない･･･ストレスをため込まないように、発散方法を見つける。

下の啓発動画やチェックシート、ノートもご活用ください！！

プレコンセプション啓発動画

国立成育医療研究センターが作成した啓発動画です。

https://youtu.be/AnKN0JfPgtU

引用元（国立成育医療研究センター）

プレコン・チェックシート

もっとすてきな自分になるために、未来の家族のために、できることから始めてみましょう。まずは自身の健康を振り返ってみましょう。

プレコン・チェックシート（国立成育医療研究センター）

プレコンノート

今、からだとこころが不調気味で悩みがある18歳以上の人にぜひ読んでほしいものとして、プレコンノートが公開されています。プレコンノートには、知識だけでなく、からだのリズムを知るために、基礎体温等の記録をつけたり、今と未来のプランニングを立てたりすることができます。

プレコンノート（国立成育医療研究センター）

その他 関連リンク

スマート保健相談室-若者の性や妊娠などの健康相談支援サイト-（こども家庭庁）

みんなで知ろう、不妊症・不育症のこと（こども家庭庁）

プレコンセプションケアセンター（国立成育医療研究センター）