地域いきいきライフ推進事業

市役所では、健康寿命を延ばして、いきいきとした暮らしを送っていただきたいとの思いから、さまざまな介護予防の取り組みを行っています。

一人ひとりが「いきいきライフ」を実現できるように支援していきます。

【 フレイル という言葉を耳にしたことがありますか？】

フレイルとは、心身の活力（筋力、認知機能、社会とのつながりなど）が低下した介護の一歩手前の状態をいいます。

「年のせいだ」と見逃して、自覚のないままにフレイル状態が進行しているかもしれません。

しかし、フレイルは予防ができ、また、フレイル状態になったとしても、適切な対策を取れば元の健康な状態に戻ることができるといわれています。

大切なのは、自分の今の心身の状態を知り対策をすることなのです。

【フレイル予防（介護予防）って何をすればいいの？？？】

フレイル予防の動画を視聴できるコーナーを、福祉の家1階「交流ストリート」に設置しました。

テーマは、運動、脳トレ、芸術、栄養講義など、その数なんと600本以上！

今の自分に合った動画が見つかります。

さらに、理学療法士などの専門職が在館している時間帯には、体力測定やフレイル対策の助言を直接受けることができます。

その他、さまざまな介護予防に関する情報発信をしています。

ぜひ、お気軽にお立ち寄りください。

フレイル予防（介護予防）に自宅で自分の好きなタイミングでより気軽に取り組めます。

配信される動画（週2回、約30分の介護予防に関する動画が配信されます）を視聴し、自宅で自分のペースで運動や創作活動を行います（体調に合わせて無理なく行ってください）。

出かけるのが困難な人、一人でじっくり取り組む方が好きな人におすすめです！

お持ちのスマートフォンやタブレットで見られるようアプリをインストールします。

簡単な操作ですので、機械が苦手な人もぜひお試しください。

※利用には事前申請が必要です。福祉の家1階交流ストリートまでお越しください

※お問い合わせは長久手市社会福祉協議会まで  （ 電話：0561-64-1155）

地域のサロンや集いの場に理学療法士などの専門職が伺って、フレイル予防の運動や知識をお伝えしたり、体力測定を行います（全3回）。

約600本の動画から、ご要望に応えて、または専門職がおすすめのものを選んで実施します。

学んだ運動や知識を、それぞれの団体で以降の活動に生かしていただくことを目標にしています。

【スクエアステップって・・・何？】

スクエアステップとは、スポーツ医学や健康体力学、老年体力学を専門とする国立大学法人の教員が連携して開発した科学的根拠に基づくエクササイズです。

●25センチメートル四方のマス目が描かれたマットを使用し、さまざまなパターンのステップ（足踏み）を行う運動です。

●スクエアステップは「歩く脳トレ」ともいわれ、高齢者の介護化予防（転倒予防・認知機能向上）に効果が期待できます。

サロンなどの集まりに講師となる「スクエアステップリーダー」を派遣します。

初めての人も講師の指導を受けながら体験できるので、安心してご参加いただけます。

高齢者の介護予防をはじめ、市民に親しまれている「ながくてハーモニー体操」のメロディに合わせて、

口腔機能を維持・向上するための体操を作成しました。

ながくてハーモニーお口体操

https://youtu.be/_zC_YHgGetg

オーラルフレイルって何？【歯科医師】

https://youtu.be/gQGHdFrVvb8

飲み込みの仕組み【歯科衛生士】 

https://youtu.be/EQLZ_y_a2Hg

口腔体操【実践】

https://youtu.be/J429IZ5xMx4

運動不足になったり、会話が少なくなっていませんか？
健康を保ち続けるため、日常生活で気をつけていただきたいポイントをまとめました。

ぜひ参考にしてみてください。

 ケーブルテレビ「Weeklyながくて」内や市のホームページで、「ながくてハーモニー体操」など

自宅で簡単にできる体操の動画を見ることができます。

ぜひ視聴いただき、毎日少しずつでも身体を動かす機会を増やしていきましょう。

また、LINEでも情報配信していきます。

心を豊かにする呼吸法（マインドフルネス瞑想）

「今、この瞬間を大切にする」

マインドフルネスを毎日の習慣に取り入れてみませんか（解説のあと実践があります）。

https://youtu.be/JBmgY9H1km8

理学療法士による膝・腰ケア

理学療法士が膝・腰のケアをお伝えします。

痛みのある方は無理せず、ご自分のできる範囲で取り組みましょう。

膝ケア：https://youtu.be/uIEfLRlXDFM

腰ケア：https://youtu.be/vh0luBKPQ7o

椅子に座って楽しくコーディネーション運動（ちょコット）

間違えてもOK！できなくても笑って続けることが、脳神経に良い刺激となります。

初級（タオルを使います）：https://youtu.be/qGC-xAOViqQ

中級（新聞紙を使います）：https://youtu.be/fuZt8ePWT6E

うたコット「上を向いて歩こう」

生演奏の「上を向いて歩こう」に合わせてちょコットをしてみましょう。

https://youtu.be/xRnCjELvY8U

長久手応援ソング「harmony town 長久手」に合わせて作成したオリジナルの体操です。

下肢筋力向上やバランス能力向上等にも役立ちます。

子どもからシニアまで、どなたも取り組んでみてください。

市民の皆様にもご協力いただき、PRビデオを作成しました。

市内各所にて撮影しています。ぜひご覧ください！

https://youtu.be/4EQfM-z2UhI

市内施設「文化の家」で撮影を行いました。

動画内の音楽は生演奏となっており、体操の動きの解説もついています。

初めての方でもわかりやすい動画になっているので、ぜひご覧ください！

https://youtu.be/jmo6BenJo1g

ながくてハーモニー体操解説書(PDFファイル:2.5MB)

地域で暮らす高齢者を介護、福祉、医療、権利擁護などさまざまな面からサポートするために設けられた総合相談機関です。

地域包括支援センターでは、主任ケアマネジャー、社会福祉士、保健師などの専門職がお互いに連携しながら総合的に高齢者の生活を支えていきます。

認知症初期集中支援チームの役割もあり、認知症の本人、家族等からの相談にもお応えします。